被介護者の健康維持のコツ 〜健康増進法に学ぶ〜

被介護者の健康維持のコツ 〜健康増進法に学ぶ〜

健康増進法とは

健康増進法とは、1986年（昭和61年）に制定された法律です。健康増進法の基本的な理念は、国民一人ひとりがその健康維持・増進に努め、健康で文化的な生活を営むことができるようにすることを目的としています。この法律では、国民の健康増進に関する基本的な施策を定めており、その内容は、健康教育の推進、健康診査の実施、健康増進のための環境整備などとなっています。健康増進法は、国民の健康増進を図るための重要な法律であり、被介護者の健康維持にも役立ちます。

運動の重要性

運動の重要性

　健康増進法では、運動の重要性が強調されています。運動は、身体機能の維持や向上、生活習慣病の予防や改善、精神面の健康維持など、さまざまな健康効果があります。

　運動の種類は、ウオーキング、ジョギング、水泳、自転車、ヨガ、太極拳など、さまざまです。自分に合った運動を、無理のない範囲で、定期的に行うことが大切です。

　運動を始める際には、運動の種類や強度、頻度などを、かかりつけ医や運動指導員に相談することが望ましいです。また、運動を行う際には、水分補給を十分に行い、運動後のストレッチを忘れずにしましょう。

食事療法

食事療法は、被介護者の健康維持に欠かせません。健康増進法では、食事療法の基本原則として、「主食、主菜、副菜を揃えた食事をとる」「野菜、果物を多く摂る」「塩分を控えめにする」「砂糖や脂肪を控えめにする」「水分を十分に摂る」などが挙げられています。

主食は、ご飯、パン、麺類、芋類などの炭水化物です。炭水化物は、身体のエネルギー源となる栄養素です。主菜は、肉、魚、卵、大豆などのタンパク質です。タンパク質は、身体の組織や筋肉を作る栄養素です。副菜は、野菜、果物、海藻、きのこなどのビタミンやミネラルを多く含む食品です。ビタミンやミネラルは、身体の機能を維持するために必要な栄養素です。

塩分は、摂りすぎると高血圧の原因になります。砂糖や脂肪は、摂りすぎると肥満や糖尿病の原因になります。水分は、身体の水分を補給し、体内の老廃物を排出する役割があります。

被介護者の食事療法を行う際には、これらの基本原則を踏まえて、被介護者の身体の状態や嗜好に合わせて食事内容を調整することが大切です。また、被介護者が食事を摂る意欲がない場合は、無理に食べさせずに、医師や栄養士に相談することが大切です。

禁煙

被介護者の健康維持のためには、禁煙が重要です。喫煙は、がん、心臓病、脳卒中などのさまざまな病気のリスクを高め、介護が必要になる可能性を高めます。また、喫煙は、介護者の健康にも悪影響を及ぼします。

禁煙は、被介護者の健康維持のためだけでなく、介護者の健康維持のためにも大切です。禁煙することで、介護者のストレスを軽減し、介護の負担を軽くすることができます。

禁煙は、簡単ではありませんが、不可能ではありません。禁煙を成功させるためには、禁煙する意思を強く持ち、禁煙外来や禁煙サポートグループなどの禁煙支援を利用することが大切です。

禁煙は、被介護者の健康維持だけでなく、介護者の健康維持にも役立ちます。禁煙を成功させ、健康的な生活を送ることで、介護の負担を軽くし、介護を長続きさせることができます。

ストレス対策

ストレスは、私たちの心身にさまざまな悪影響を及ぼします。そして、ストレスを受け続けると、免疫力が低下し、感染症にかかりやすくなったり、傷が治りにくくなったりします。

また、ストレスによって、血圧が上昇したり、コレステロール値が高くなったり、心臓病や脳卒中のリスクも高まることもわかっています。

その中でも、特に介護をしている人は、介護者のストレスが被介護者の健康に悪影響を及ぼすこともあります。

例えば、介護者のストレスが、被介護者に暴言を吐いたり、暴力を行ったりすることにつながることもあります。

また、介護者のストレスが、被介護者のケアを十分に行えないことにつながり、被介護者の健康状態が悪化することもあります。

介護者のストレスは、被介護者の健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、介護者は、自分のストレスを上手に管理することが大切です。

ストレスを上手に管理するためには、適度に運動をしたり、趣味を楽しんだり、家族や友人とコミュニケーションをとったりすることが有効です。

また、自分のストレスを誰かに相談することも大切です。一人で抱え込まずに、誰かに相談することで、ストレスを軽減することができるでしょう。